Connect with us

1 øvelse der går lige i ballerne – og det er ikke squats

En øvelse til ballerne, hvis du er træt af squats.

Sund

1 øvelse der går lige i ballerne – og det er ikke squats

Nogle gange bliver man bare træt af squats, og så skal man altså bruge en anden øvelse til ballerne. And this is where the Step-Up enters. Ligesom med squats kan du tage et par håndvægte, hvis du gerne vil have yderligere vægt på.

Sådan gør du

Er du i fitnesscentret, kan du finde en bænk eller boks, du kan træde op på. Er du derhjemme, så har du sikkert en stol, du kan bruge.

Stil dig foran den, med hænderne langs siden og tag højre fod og placer den godt på bænken/stolen. Spænd op i hele din krop (især din core og højre balle) og pres med højre hæl, når du træder helt op. Mens du presser dig op på højre ben, trækker du venstre ben op under dig. Hold stillingen et par sekunder og gå tilbage til udgangspositionen, så du atter står på venstre fod. Gentag 15 gange, og skift så ben. Kør fire omgange på hvert ben.

Det er simpelt, men det er en øvelse til ballerne, som du kan mærke – you are very welcome.

   

Continue Reading

More in Sund

Til top