Foodiefying

Placeholder

Sund

Hvad er bedst – maskiner eller din egen vægt?

Åååh, det kan være lidt svært, når man står dernede i fitnesscenteret og skal igang. Der er et hav af muligheder. En million maskiner (sådan føles det i hvert fald), måtter, vægte og mærkelige redskaber. Men hvad skal du vælge, for at få de bedste resultater på kortest tid?

Svaret er: Lad maskinerne stå i fred, og brug din egen krop som det ultimative træningsredskab.

Det var nemt at give dig svaret, men det er meget godt, at du ved, hvorfor det lige er, at det forholder sig sådan. Se det som lidt bonusinfo, du får med.

Hvad sker der med kroppen?

Når du træner med maskiner bliver øvelserne isoleret. Det betyder, at bruger du en maskine til at træne mave, ja, så bruger du kun maven. Bruger du en maskine til at træne triceps, så aktiverer du kun triceps. Desuden stabiliserer maskinerne ikke rigtig din krop, så der er en masse små muskelgrupper, der bliver overset. Det er ikke kun synd for de små muskelgrupper, men det kan også give skader.

Hvis du derimod bruger din egen vægt, har du mulighed for at lave øvelser, der aktiverer næsten hele kroppen samtidig. Megafedt, for det betyder, at du får synlige resultater hurtigere. Du kan nemlig lave mange øvelser, hvor du får pulsen op, og på den måde også forbrænder flere kalorier samtidig med, at du giver dine muskler smæk.

Hvilke øvelser kan jeg lave?

Jeg giver dig lige nogle øvelser, du kan prøve næste gang, du er nede og træne (eller du kan lave dem derhjemme), så du kan mærke pulsen stige. Prøv at lade være med at holde pause mellem øvelserne, så du får lavet en hel rutine i ét hug. Hold en pause på 30 sekunder og gør det hele igen fem gange. Du vil altså kunne mærke det dagen efter!

Når du har trænet din krop stærk, kan du begynde at bruge frivægte til nogle af øvelserne.

Burpee

Sådan gør du: Hold maven spændt og sug op i underlivet under hele øvelsen. Sæt dig på hug med hænderne godt placeret i gulvet. Hop tilbage, så du står i en planke. Hold den et par sekunder og hop ind igen. Spænd balderne når du hopper op. Hop op med armene i vejret, så du strækker dig helt.

Gentag 20 gange. Jeg er sikker på at øvelsen er noget Djævelen har opfundet, men den virker altså.

Jump squats

Sådan gør du: Hold maven spændt og sug op i underlivet under hele øvelsen. Stil dig med en hoftebredtes afstand. Gå ned i en squat og hop op og land i en squat igen. Spændt i balderne når du hopper op.

Gentag 20 gange. Hvis du vil udfordre dig selv lidt, så vend dig 180 grader i luften, hver gang du hopper.

Planke

Sådan gør du: Hold maven spændt og sug op i underlivet under hele øvelsen. Læg dig på mave med underarmene og tåspidserne i gulvet. Pres hoften op så du er helt lige og spænder i hele kroppen – ben balder, mave, underliv … det hele.

Hold den 30 sekunder. Den er god til hele kroppen.

Mountan climbers

Sådan gør du: Hold maven spændt og sug op i underlivet under hele øvelsen. Fra plankeøvelsen stiller du sig nu på hænderne og trækker skiftevis højre og venstre knæ op mod brystet i et hurtigt tempo. Et lille tip er, at hvis du vil presse dig selv lidt ekstra, og give taljen lidt arbejde, kan du tage venstre knæ mod højre bryst, og højre knæ mod venstre bryst.

Lav 25 til hver side.  Så kommer der altså gang i mavemusklerne.

Sumo jumpsquat

Sådan gør du: Hold maven spændt og sug op i underlivet under hele øvelsen. Stil dig med bred afstand mellem benene. Når du går ned i en bred squat, må dine knæ ikke gå længere ud end dine tæer. Hop op og land i en bred squat igen.

Gentag 20 gange. Den giver godt til din dine inderlår!

 

Shero

 

Kilde: Huffingtonpost.com