Foodiefying

Placeholder

Sund

6 øvelser der bogstavelig talt løfter dine baller

Dine ballemuskler er det største og stærkeste muskler i hele dine krop, og du bruger dem meget mere, end du lige tror. Faktisk er de også med til at give dig den rette holdning, der holder din ryg, hvor den skal være, så du ikke får ondt i den. Når det er sagt, så giver stærke ballemuskler dig også en god røv, og hvem vil ikke gerne have det? Ikke at vi siger, at der er noget galt med din røv, som den er nu.

Klik gennem galleriet og se seks øvelser, der løfter dine baller, hvis du nu gerne vil justere lidt på din popo.

 

Squats med pres

Stil dig med lidt mere end en skulderbred afstand mellem dine fødder. Tag en træningselastik og sæt den lige under dine knæ.

Spænd godt op i din core, bøj dine knæ, mens du presser din numse bagud og gå ned i en dyb squat. Hold stillingen i to til fire sekunder og pres dig så op igen med fuld spænd i ballerne og skub hoften lidt frem når du står oprejst.

Gentag dette 15 gange

 

Tip: Når du har fået nok styrke, så begynd at tag en vægt i hver hånd, så du får ekstra modstand.

 

Næste side >>