Connect with us

Sådan får du en stærkere numse ved at ligge ned

Træne numse

Sund

Sådan får du en stærkere numse ved at ligge ned

Det lyder ikke dårligt at få en stærkere numse helt uden at skulle rejse sig, vel? Nu tænker du måske :’Aaah, kan jeg bare ligge på min flade, og så bliver min numse stærk helt af sig selv?’. Det er desværre ikke helt sådan, det fungerer. Når du ligger ned, har du nogle øvelser, du skal lave. Stærke baller kommer ikke af sig selv – desværre.

Det bedste ved disse fire øvelser er, at du skal ligge på gulvet og lave dem, og så kan du jo lige se din yndlingsserie imens. Smart, ikke?

Glute bridge

Læg dig på ryggen med bøjede knæ, og plant fødderne på gulvet. Du skal ligge med benene, så de er placeret bredere end dine hofter. Vær sikker på at dine fødder peger i samme retning som dine fødder, så du ikke får knæskader. Hold fødderne fast på gulvet, og pres hofterne op mod loftet og løft godt op i numsen, så du ligger i stillingen som på billedet. Spænd op i maven og numsen, så din lænd ikke hænger. Gør dette langsomt 20 gange.

 

Næste side >>

Continue Reading

More in Sund

Til top